Wer seine Bauchmuskulatur aufbauen möchte, sollte zuerst wissen, wie oft er trainieren sollte. Dafür gilt kontinuierlich statt zu oft und zu viel. Ideal sind 12 Wiederholungen pro Übung. Wichtig ist nur etwa zwei bis drei Mal in der Woche zu trainieren. Denn beim Training an sich gibt man dem Muskel nur Reize, aufgebaut wird er während der Ruhepausen. Das heißt wer keine Pausen macht, kann keinen Waschbrettbauch bekommen.
Situps sind wohl die meist ausgeführte Übung. Man führt sie auf der römischen Liege durch. Hat man die nicht zur Verfügung, tut es der Boden oder ein Trainingsbrett auch. Durchführung: Die Beine werden im Liegen mit einem Fußhalter oder Band fixiert. Meistens winkelt man die Beine an. Im Liegen drückt man den Körper ganz bewusst auf die Liege. So entsteht eine Grundspannung. Man blickt gerade aus, das Kinn berührt die Brust und der Oberkörper wird langsam aufgerichtet. Überschreiten Sie den Spannungspunkt nicht! Situps sollten immer mit einer Gegenbelastungsübung ausgeglichen werden, so kann der Rückenstrecker gleich mitwachsen. Vernachlässige das richtige Atmen nicht. Flach atmen statt tiefes Ein- und Ausatmen oder gar Pressatmung. Denke daran, das Zwerchfell liegt direkt am Bauch und könnte sonst verletzt werden. Atme bei der Abbewegung ein und bei der Aufbewegung wieder aus.
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